PerbesarADVERTISEMENT
Bagi banyak orang tua, memiliki anak dengan berat badan ideal adalah impian besar. Sebab, memiliki berat badan ideal merupakan salah satu tanda anak tumbuh dengan sehat. Namun, bagaimana jika si kecil justru memiliki berat badan berlebih?
ADVERTISEMENT
Apa langkah pertama yang harus diambil adalah menurunkan berat badan anak? Pakar menilai, ada cara-cara yang tepat untuk membuat anak memiliki berat badan ideal. Cara-cara ini tergantung pada usia anak.
Kendati demikian, setiap anak memiliki bobot ideal yang berbeda. Perbedaan ini bergantung pada seberapa tinggi, jenis kelamin, dan usia mereka. Faktanya, sebagian pakar menilai banyak anak sebenarnya tidak perlu menurunkan berat badan, mereka hanya boleh mempertahankannya atau menambah berat badan secara perlahan.
Langkah Sederhana Menurunkan Berat Badan Anak
Moms, dokter dapat membantu Anda membuat rencana yang aman selama menurunkan berat badan anak. Selain itu, beberapa saran ahli dapat membantu mengetahui apa yang harus difokuskan untuk membantu anak mencapai berat badan ideal.
ADVERTISEMENT
-Anak Usia 1-6 Tahun
Pastikan anak memiliki cukup waktu, setidaknya 60 menit untuk beraktivitas, baik itu bermain panjatan di taman, berlarian di halaman belakang, atau melompat-lompat di ruang tamu. Pada waktu makan dan camilan, tawarkan mereka pilihan makanan bergizi. Buatlah anak memiliki kebiasaan makan sehat dengan langkah sederhana, seperti:
1. Kurangi makanan olahan dan cepat saji
Dikutip dari WebMD, makanan tersebut cenderung lebih tinggi kalori dan lemaknya. Sebaliknya, penuhi piring anak dengan buah dan sayuran. Beri mereka makanan mengandung gandum utuh sehingga dapat membantu mereka merasa kenyang lebih lama.
2. Jangan sajikan minuman manis
Sebaiknya jangan memberi anak makanan dan minuman manis secara berlebihan. Ganti soda, jus, dan minuman olahraga dengan air putih dan susu rendah lemak.
ADVERTISEMENT
3. Dorong kebiasaan makan yang baik
Tiga kali makan dan dua kali camilan sehari dapat mencegah anak Anda merasa terlalu lapar. Hal ini dapat membuat mereka cenderung tidak makan berlebihan.
4. Buat perubahan kecil
Merombak pola makan keluarga secara tiba-tiba dapat membuat anak kesal atau bingung. Mulailah dengan beberapa perubahan setiap minggu. Dokter anak di Rumah Sakit Anak Seattle, Amerika Serikat, Mollie Greves Grow, MD menyebut, ajak anak bicara dan jelaskan mengapa ada perubahan dalam menu makanan. Jelaskan bahwa beberapa makanan memberi mereka lebih banyak energi untuk bermain.
-Anak Usia 7-10 tahun
Untuk membantu mereka menurunkan berat badan, Anda dapat melakukan beberapa hal seperti:
1. Hanya mengisi dapur dengan makanan sehat
Isi dapur dengan makanan yang bergizi dan sehat. Sebab, anak usia 7-10 tahun sudah mampu mengambil makanan secara mandiri. Kepala Divisi Manajemen Berat Badan Pediatrik di Rumah Sakit Anak-anak Nemours/Alfred I. duPont Hospital, Amerika Serikat, George Datto, MD, mengatakan Menyediakan makanan sehat sama dengan menjauhkan makanan cepat saji dari hadapan mereka.
ADVERTISEMENT
“Akan lebih mudah bagi anak Anda untuk membuat pilihan yang tepat saat mereka memutuskan antara apel atau pisang, bukan apel atau kue,” kata Geroge.
2.Tetapkan screen time dengan jelas
Memberi batasan menonton tv, komputer, atau HP, akan berpengaruh besar untuk mengubah gaya hidup anak-anak. Anak yang hanya duduk menonton tv atau komputer hanya akan duduk diam tanpa aktivitas apapun. Bila itu menjadi kebiasaan, berat badan akan bertambah. Artinya, pastikan anak Anda tahu bahwa mereka hanya punya waktu terbatas untuk menonton TV, ponsel pintar atau komputer.
Setelah waktu menonton layar selesai, dorong mereka untuk bangun dan bermain. Anak-anak pada usia ini membutuhkan jumlah olahraga yang sama dengan anak-anak yang lebih kecil, total 60 menit sepanjang hari. Itu bisa berarti mengendarai sepeda, berenang, main basket atau bermain tangkap bola.
ADVERTISEMENT
3. Peran Orang Terdekat
Anda dapat mengajak anak ke dapur dan ajari mereka tentang makanan sehat. Biarkan mereka membantu merencanakan menu, berbelanja bahan makanan, dan membantu memasak. Kemungkinan besar mereka akan lebih senang menyantap makanan sehat jika mereka ikut andil dalam menyiapkannya.